Workout

El cambio de estación de invierno a primavera suele ser tedioso para los europeos, puesto que las temperaturas recién empiezan a elevarse en la segunda parte de la temporada, excepto para ciertas regiones, donde el...

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El porcentaje de peso promedio usarás para el programa RP-21 es del 70-80% de tu 1RM. Así que si puedes subir 180 kg en tu peso muerto, empieza con 100 kg al primera semana del...

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Los programas de entreno hardcore suelen ser diseñados para un aspecto de condición física esencialmente; otros planes se enfocan principalmente para los cambios en la calidad estética del físico. Vamos a llamarlos programas para “culturismo”,...

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Las series cluster es se relacionan a repeticiones individuales realizadas en forma continua, con un breve período de descanso entre las repeticiones; por ejemplo, una serie cluster de 5 repeticiones de press de banco implicaría...

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Feliz Primavera 2017 !!!

Marzo 20, 2017

La primavera es el momento ideal para quitar el polvo de tus zapatos de correr, golpear el pavimento y entrenar para una carrera o preparar tu bici para pedalear como nunca y acondicionar tu cuerpo...

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Es fácil pensar que cuando un atleta aficionado está pasando de nivel, va creciendo y se va expandiendo tanto en ancho como en volumen; incluso se ve fabuloso en una camiseta o cualquier tipo de...

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Cada vez es más raro ver bancos declinados en los gimnasios; claro, los aficionados al culturismo o fitness a veces asumen sin conocimiento previo que la pendiente inversa no es esencial o quizás es redundante....

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El entreno y la menopausia

Febrero 26, 2017

La menopausia puede ser el momento ideal para que las mujeres comiencen a hacer ejercicio; este hecho lo cita una nueva investigación que sugiere que el cuerpo de la mujer se adapta mejor al ejercicio...

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Si no quieres ser un atleta aficionado, ni siquiera deseas un cuerpo diez, pero necesitas luchar contra la grasa corporal que te hace tener esas gomas que flotan a tu alrededor, deberías saber algunas cosas...

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El tendón de la corva está en la parte opuesta al cuádriceps; está compuesto del bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, los cuales unen al hueso que retiene a los glúteos, llamado isquion. La...

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La recuperación es de suma importancia si tu rutina de ejercicios preferida es correr por el vecindario o hacer chocar los hierros en el gimnasio. Dar a tus músculos mucho tiempo para descansar y recuperarse...

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El clima es ideal y el romance está a pleno esta semana que se inicia; estamos a unas horas de ese momento especial llamado “El Día de San Valentín”, que no solo debe ser un...

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Un estudio de la Universidad de Birmingham publicado en el prestigioso Science Daily a mitad del año pasado indica que los intervalos de descanso extendidos entre series pesadas, podría ayudar al crecimiento muscular. Los hallazgos...

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Si quieres sacar el máximo provecho de las flexiones, deberías asegurarte de que puedes pasar esta prueba; el tronco es sin duda la parte más importante del cuerpo cuando se realizan flexiones. Después de todo,...

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Este programa de entreno avanzado está diseñado para nuestros amigos culturistas que están a un nivel superior, pero desean competir y conquistar escenarios esta temporada; entonces, si quieres ser un atleta de élite, aunque tengas...

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Los levantadores exitosos encuentran consuelo en la disciplina; esto es lo que puedes aprender de ellos, en estos momentos donde el clima es tu rival. Hace frío y nada te motiva a empezar tu dieta...

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Según el gobierno hindú y la Organización Mundial de la Salud, el yoga puede contribuir a la resiliencia contra las enfermedades no transmisibles y se puede utilizar para prevenir y controlar muchas otras enfermedades de...

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Probablemente sabes que la presión arterial alta, o la hipertensión, es un importante factor de riesgo de ataque al corazón, derrames cerebrales, causales de problemas de demencia y dentro del plan de entreno, un limitante...

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Lo ves a menudo en grandes gimnasios; después de un entreno de peso hardcore, los atletas tienen a menudo el hábito de ir a la cinta de correr durante 30-60 minutos de cardio; a pesar...

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El invierno está en sus peores días y quieres realizar actividades con comodidad al asomar las narices al aire libre; es obvio que necesitas de algunas ropas especiales, desde la íntima hasta sudaderas que definitivamente...

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