Disfrutando de Meriendas Saludables
Consejos interesantes y algunas series de recetas para seguir una dieta deliciosa, sabrosa y saludable
Una parte muy importante del entrenamiento con pesas, es aprender a seguir una dieta saludable; para los atletas que tratan de practicar y competir a menudo, el desarrollo de buenos hábitos con los aperitivos o meriendas que elija puede ser crítico para tener el tipo adecuado de energía aprovechable; para el caso de las bebidas sugerimos agua, bebidas deportivas hidrotónicas e isotónicas, zumos de fruta con stevia (edulcorante cero calorías), y por supuestos los tés de diversas formas y extractos que combinados no aburren en cada tarde fría que pasamos.
Para los sansdiwches es ideal usar panes integrales, el atún, pavo, jamón cocido, carne asada magra, quesos bajos en grasa, además de aprovechas las hortalizas y verduras como el tomate, la mostaza, las mayonesas y cremas cero calorías, y hasta las salsas especiales que son especiales para hacer dieta y no tienen modificación de sabores, por otro lado el uso de especias es fundamental para dar sabor a la merienda y salud al organismo; en este caso también se sugiere consumir yogures de diversos sabores, frutos secos, bayas, y avena.
Para los postres, se puede aprovechar las bondades de la clara de huevo en polvo y la avena para preparación de recetas saludables, el uso de frutas siempre es importante, las galletas de jengibre o de otras fuentes naturales, así como el aguacate, o los postres anabólicos de cacao, chocolate, o frutos secos pueden proveer al cuerpo el combustible necesario para entrenar, practicar deportes o llegar a un máximo rendimiento en las competiciones.
Consejos Nutricionales
Consumir 3 comidas balanceadas y un adicional de 3 snacks saludables, sobre todo en la media mañana, antes y después del entreno, que son los momentos importantes apra obtener energía desde los alimentos; la hidratación y la degradación muscular pueden prevenirse con bebidas específicas, aguas, tés y batidos de proteínas con algunos suplementos clave para el atleta, sea amateur o profesional, pues se pierde mucha agua a través del sudor, la cual debe ser reemplazada tan pronto como sea posible.
