Deja atrás el sedentarismo YA
Como atleta, persona activa o profesional, deberías dejar el sedentarismo de enero, porque ya pasaron las fiestas, ¡ despiértate YA !.
Como sociedad, hemos construido un patrón de vida diario que hace que sea casi inevitable que seamos físicamente inactivos. El sedentarismo es un mal global, pues la estructura de la vida es casi igual para todos:
- Trabajar.
- Conducir el coche.
- Sentarse para comer.
- Sentarse para relajarse.
Esto te mantiene en un estilo de vida sedentario. Esto es casi normal en todos durante la vida laboral, sin embargo vencer al sedentarismo es cuestión de actitud y no de aptitud… ¡ tu cuerpo te lo agradecerá !…
Renueva tu estilo de vida
Reestructurar tu vida requiere que veas tu horario diario de manera diferente. Es decir que tu tiempo ya no debe dividirse en trabajo, pausas para comer, ocio y sueño. Es necesario que tengas un plan para romper el sedentarismo.
Comienza siguiendo estas estrategias para vencer el sedentarismo:
- Escribe tu horario semanal tal como está ahora, para que puedas ver cómo pasa tu tiempo sin entrenar.
- Decide tu objetivo, si recién estás comenzando a ejercitar, apunta a un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio intenso, que puedes dividir según tu tiempo disponible.
- Busca tiempo en tu horario donde puedas hacer ejercicio; por ejemplo, agrega 3 descansos de actividad de 10 minutos, 5 días a la semana, y además 1 hora de ejercicio el fin de semana… con eso ya habrás superado tu objetivo…
- Busca oportunidades para agregar actividad a tu vida, como estacionar más lejos de tu oficina y caminar un poco, o tu hora del almuerzo puede convertirse en una pausa para hacer 15 minutos de estiramiento. Incluso puedes crear una rutina de entrenamiento de fuerza para hacer en casa mientras miras televisión.
- Por cada 20 minutos de estar sentado, permanece de pie durante 8 minutos y muévete durante 2 minutos más, así tu sistema saldrá del letargo.
- Encuentra un compañero, ya que es muy importante el apoyo emocional. Al sentir la responsabilidad de entrenar con un socio, lograrán progresar rápidamente si entrenan juntos.
- Incluye ejercicio a cada uno de tus días y hazlo sin falta, te apetezca o no. Una vez que estés alcanzando constantemente tu meta mínima, puedes avanzar hacia más.
¿Por qué dejar el sedentarismo?
El ejercicio tiene un gran impacto en tu organismo, porque crea un entorno para maximizar el funcionamiento de todos tus sistemas corporales en su mayor capacidad.
Aunque tengas una excelente rutina de ejercicios, es posible que debas agregar más movimiento a tu día a día para superar los peligros de un estilo de vida sedentario
El ejercicio formal reduce algunos riesgos para tu salud y te brinda muchos beneficios.
Recuerda también que, si dejas de moverte aunque entrenes a diario, reducirás algunos de los beneficios del ejercicio, especialmente si permaneces sentado por más de 10 horas, lo que también es sedentarismo.
- Hacer ejercicio te ayuda a aumentar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de tus músculos para convertir el oxígeno en energía.
- El ejercicio afecta el flujo sanguíneo, que es como se nutre tu cuerpo.
- Provoca que sudes para eliminar las impurezas y toxinas de tu cuerpo.
- Puede ayudarte a reducir la ansiedad y la depresión.
- El ejercicio también te ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo enfermedades peligrosas como la diabetes y problemas cardiacos.
En otras palabras, vencer al sedentarismo beneficia a casi todas las partes de tu cuerpo. Si lo logras debes felicitarte a ti mismo por reconocer la necesidad de cambiar y hacer algunos ajustes en tu vida.
Así disfrutarás de una vida con más energía, vitalidad, salud y actitud positiva.,. ¿cómo?… te invitamos a seguir una rutina perfecta si eres sedentario y quieres empezar YA.
