Las claves de la autoeficacia y el éxito en el entrenamiento

Publicado el 17 febrero, 2022 | Workout

El éxito en el entrenamiento para lograr los objetivos, es diferente para cada atleta y depende de algunas variables.

Por ejemplo, en un hipotético caso de dos hermanos gemelos idénticos, con historias atléticas  y planes de entrenamientos idénticos, que se preparan para una competicióin. Se esperaría que estén al mismo nivel, pero hay una gran diferencia entre ellos cuando nos referimos al éxito en el entrenamiento.

Mientras que el preparador del primero establece objetivos de rendimiento que se basan en una evaluación precisa de su estado físico actual, el prepardor del segundo le asigna objetivos que son demasiado agresivos, provocando que se quede  corto en la mayoría de los entrenamientos, mientras que su hermano siempre alcanza sus metas.

Ambos atletas se están desempeñando por igual en sus entrenamientos, pero  solo sus objetivos de entrenamiento son los que difieren, ¿quién será el vencedor?.

El poder de la autoeficacia

Es casi seguro que el primer atleta conseguirá el trofeo, a pesar de ser iguales tanto física como genéticamente. La diferencia radica en que no  compiten solo con sus  cuerpos sino también con sus mentes.

En este sentido, los hermanos son diferentes, uno ha tenido éxito en el entrenamiento mientras que el otro, ha acumulado muchos fracasos debido a las exigencias poco realistas de su preparador.

La autoeficacia se define como la creencia de una persona en su capacidad para tener éxito en una situación, y experimentar el fracaso frecuentemente tiene un efecto dañino.

Por esta razón, cultivar la autoeficacia debe ser una prioridad importante en el proceso de entrenamiento de todos los atletas, ya que estas  creencias son autocumplidas.

Por algo se dice que “creer es poder” y  nada hace que un atleta crea que puede hacer algo como hacerlo repetidamente con éxito.

La ciencia y el éxito en el entrenamiento

Esto lo demostró en una tesis doctoral sobre la autoeficacia en corredores, realizada el 2011 en el departamento de kinesiología de la Universidad de Lousiana.

En la primera parte del estudio de tres partes, 39 corredores en entrenamiento de maratón informaron que sentirse bien físicamente era su principal fuente de autoeficacia, mientras que para otro grupo de 10 miembros del club de corredores, las experiencias pasadas fueron las fuentes más fuertes para conseguir sus objetivos y el éxito en el entrenamiento.

Lo que muestran estos hallazgos es que, no solo lo que haces para entrenar es lo que importa, sino también cómo experimentas, interpretas y sientes tu entrenamiento es esencial.

Es primordial  que lo hagas  para obtener victorias en lugar de derrotas

Para lograrlo, podrías seguir estas estrategias simples pero efectivas que te ayudará para conseguir lo que tanto anhelas.

Establece objetivos realizables

Está bien tener que trabajar duro para alcanzar tus indicadores en las sesiones de entrenamiento clave, pero no debes poner el objetivo tan alto que es probable que no lo alcances.

El entrenamiento de fuerza o endurance efectivo se trata de consistencia, no de esfuerzos individuales heroicos. Por lo tanto, los objetivos de rendimiento deben establecerse en un nivel en el que estés seguro de poder alcanzarlos, según tu condición física y relación de  fatiga actual.

Para lograr el éxito en el entrenamiento entonces:

  • Obtén un plan de entrenamiento que se adapte a tu nivel de condición física y a las limitaciones de tu estilo de vida actual.
  • Actualiza tu preparador: si bien los planes de entrenamiento no siempre se ajustan a tus necesidades específicas, un preparador puede diseñar un plan que sea perfecto para ti.
  • Mantén tus zonas actualizadas: pues son los componentes básicos de tu plan de entrenamiento, los cuales determinarán qué tan duros serán tus esfuerzos, si tus metas están configuradas demasiado bajas o no serán lo suficientemente desafiantes. Recuerda que si se establecen demasiado altas, no lograrás un éxito constante.
  • Recuerda revisar tus zonas si notas que tu ritmo cardíaco o los niveles de esfuerzo percibidos son inconsistentes.

En todos estos proceso, no olvides tomarte los mejores pre-entrenos dee calidad, que son más que necesarios antes de cada sesión intensa.



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Gestiona tus expectativas

Si por alguna razón no esperas rendir al máximo en un entrenamiento en particular, sé sincero contigo y acéptalo.

Simplemente, muévete sabiendo que el beneficio proviene de entrenar duro, no de sentirte bien.

Gestionar tus expectativas de esta manera, evita que experimentes los entrenamientos como fracasos, incluso cuando no estás en tu mejor forma física, lo que te permitirá llegar al éxito en el entrenamiento.

Cambia tus objetivos cuando sea necesario

Ten en cuenta  que los objetivos de rendimiento que creas, no son más que conjeturas sobre lo que serás capaz de hacer en una sesión en particular. Y, si esos indicadores resultan ser inalcanzables, no significa que hayas fracasado, sino que tus conjeturas no fueron correctas.

El verdadero propósito de los objetivos de rendimiento es prepararte para obtener el beneficio previsto de un entrenamiento. Pues bien, en situaciones en las que descubres que los valores que has elegido son demasiado agresivos, necesitas hacer un ajuste espontáneo para preservar el propósito del entrenamiento.

Esto no solo evitará que  te presiones demasiado, sino que te sometas a una falla  innecesaria que podría afectar tu confianza para lograr el éxito en el entrenamiento.

No tengas miedo al fracaso

No pienses que el fracaso es malo y debe evitarse a toda costa. Si bien ciertamente dañino en ciertas instancias, “un poco en realidad es mejor que nada”.

Arriesgarte al fracaso es necesario para mejorar, y fracasar ocasionalmente puede  aliviar tu propio miedo a fracasar.

Verte a ti mismo como un atleta que se atreve a fracasar de vez en cuando, es quizás el elemento más sutil de la autoeficacia, es decir,  creer en tu capacidad general para lograr el éxito en el entrenamiento.

Si quieres seguir a un ganador, observa el siguiente vídeo en donde hablamos de un gran culturista que pudo cambiar el culturismo como lo conocemos, un mito, Mike Mentzer.

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