Crecimiento muscular: ¿trabajarías con máquinas?
Desde la revolución industrial, las máquinas nos han facilitado la vida en muchos aspectos incluidos el apoyo para el crecimiento muscular.
Desde las construcción de elementos que utilizamos diariamente, hasta los ordenadores que nos permitieron superar nuestros límites, siempre las máquinas están presentes en neustras vidas, pero ¿es posible lograr el crecimiento muscular con máquinas?.
Son sin duda funcionales, es decir, funcionales para desarrollar masa muscular magra en todas las áreas de tu cuerpo, como los pectorales, sin embargo deben ser el complemento de las mancuernas y barras en cierto modo, siempre que respetes reglas como el de los 4 segundos de cadencia para fuerza e hipertrofia.
Un ejemplo para los pectorales
Los press mecánicos te permiten sobrecargar los pectorales, sin recurrir a tantos músculos de asistencia más pequeños para ayudar a equilibrar la carga y mantenerla en el camino correcto de movimiento, como es el caso de las pesas libres.
Más sobrecarga equivale a más potencial de crecimiento. ¿Y los cables?, generalmente son más útiles que las mancuernas en los movimientos de abertura, debido a la tensión constante que proporcionan en cada centímetro de cada repetición.
Obviamente, no deberías dejar los pesos libres, pero puedes tomarte como un mes para empezar a concentrar tus esfuerzos para trabajar con máquinas para lograr el crecimiento muscular, en este caso, los pectorales.
- Puedes desarrollar 4 entrenamientos de pecho separados, solo con máquinas, que se realizarán en el transcurso de cuatro semanas: cada entrenamiento para cada semana hasta experimentar algo único.
- Haz los entrenamientos el día en que normalmente entrenarías pectorales; ahora bien, si normalmente entrenas otro grupo de músculos con el pecho (por ejemplo, tríceps, bíceps u hombros), siéntete libre de hacerlo como lo vienes haciendo.
Estos entrenamientos fueron diseñados por expertos internacionales para lograr un crecimiento muscular distintivos a las máquinas, cuando trabajes con frecuencia 2.
Crecimiento muscular: ¿cómo hacerlo?
En este modelo de entrenamiento para lograr el crecimiento muscular puedes agregar un entrenamiento de press de banca, pero con menos volumen a cada semana,
Solo asegúrate de espaciar los dos entrenamientos de pecho al menos con 72 horas de diferencia para garantizar una recuperación total.
Semana 1: Series lineales
- Press en Smith: 4 series x 12 reps
- Press inclinado en Hammer Strength: 4 series x 12 reps
- Cruces en polea alta: 3 series x 15 reps
- Pec Deck: 3 series x 20 reps
Semana 2: Series descendentes
- Press en Smith: 4 series x 12 reps
- Press en máquina con selección: 4 series x 8 reps (*)
- Cruces en polea baja: 3 series x 10 reps (**)
- Pec Deck: 3 series x 12 reps (**)
Consideraciones:
- (*) La primera opción es hacer un press de banca plana en la máquina Hammer Strength
- (**) En la última serie, haz 2 o 3 dropsets.
Semana 3: Pre-agotamiento + Superseries
- Pec Deck: 4 series x 12 reps
- Press en Smith: 4 series x 8 repes
- Press inclinado en Hammer Strength: 3 series x 10 reps
- Cruces en polea alta – Superserie: 3 series x 15 reps
Semana 4: Pre-agotamiento + Superseries + Series descendentes
- Cruces en polea baja: 4 series x 10 reps
- Press inclinado en Hammer Strength – Superseries: 4 series x 10 reps
- Press en máquina con selección: 3 series x 12 reps (*)
- Pec Deck: 4 series x 12 reps (**)
Consideraciones:
- (*) La primera opción es hacer un press de banca plana en la máquina Hammer Strength
- (**) En la última serie, haz 2 o 3 dropsets.
