La Nutrición Six-Pack, Parte 2
Tratar de desarrollar el six-pack es tan difícil de alcanzar, que muchos quedan atrapados en un círculo vicioso, ya sea comercial o por negligencia de los entrenadores o incluso nutricionistas; la gran cantidad de consejos es tal, que las ideas de los gurús, de los profesionales fitness o la ciencia se cruzan en una gran cantidad de hipótesis que pueden ser tangibles o no.
Además de la alimentación saludable o el enfoque sobre la cocina que debes tener, está la suplementación que tiene sus tiempos y sus dosificaciones. Sinceramente no puedes errar en este punto pues independiente de lo que hayas escuchado, la suplementación y los alimentos se entrelazan en un punto que es más importante que el propio entreno.
Podrías tener el mejor programa de entreno de todos los tiempos, pero si tu dieta está mal planificada o ejecutada, nunca llegarás a un six-pack como el que deseas. Entonces, en lugar de caer en ideas vacías, deberías pasar tu tiempo centrándote en las cosas que importan como seleccionar los mejores alimentos, saber cocinar y almacenar los mismos, así como aportar los nutrientes calóricos necesarios para lograr el objetivo.
Consume suficientes proteínas para tu six-pack
La proteína te ayudará a construir el músculo magro, así como quemar grasa corporal. De todos los macronutrientes, la proteína tiene el efecto termogénico más alto en el cuerpo; eso hace que sea el macronutriente más valioso de todos para un six-pack, porque tu cuerpo quema una tonelada de calorías que se descomponen.
Esta es una de las principales razones porqué los atletas profesionales y los culturistas competitivos siguen una dieta que es alta en proteínas magras y también tienen algunos de los mejores físicos en el planeta. Esto ya lo sabes pero lo volvemos a repetir porque básicamente todos somos ADN y tejidos, que literalmente se mantienen y se regeneran a partir de las proteínas.
Consume carbohidratos que valgan la pena
Muchos piensan que los carbohidratos son malos y que añaden grasa corporal a los abdominales, pero este mito necesita ser interrumpido. Por supuesto comer demasiado de cualquier cosa te hará ganar peso, pero los granos naturales o carbohidratos con almidón, como patatas dulces, arroz integral y harina de avena son en realidad bastante beneficiosos en tu misión para conseguir un six-pack monumental.
En el post-entreno deberías consumirlos, pues en este período los carbohidratos tienen una menor posibilidad de convertirse en grasa corporal. Trata de comer cantidades moderadas de carbohidratos y 1-2 tazas de verduras con cada comida, lo que asegurará que tu cuerpo obtenga las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras que necesita para que realices tus actividades diarias y que permanezcas saludable.
Consume grasas saludables
Asegúrate de incluir grasas saludables, principalmente desde fuentes de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como nueces crudas, mantequillas de frutos secos, aceites de pescado y aceites de oliva. La grasa dietética de estas fuentes mantendrá tus niveles de insulina estables, lo cual es muy importante si tu objetivo es perder la grasa corporal y mostrar un six-pack de ensueños.
No debes tener miedo de incluir grasas saludables en tu dieta, pero tampoco exageres; con todos los llamados gurús de dietas bajas en grasa y la enorme cantidad de prensa negativa sobre las grasas, es fácil creer equivocadamente que la eliminación de las grasas de tu dieta es buena para conseguir un six-pack, pero en realidad es un desastre dietético, especialmente si quieres llegar al cuerpo diez en poco tiempo.
Algunos suplementos que pueden ayudar
Además de los termogénicos y pre-entrenos conocidos, puedes apuntar a tu stack para six-pack algunos productos que son eficientes e indispensables.
- La crema reductora The Situation ABS de Pro Tan te dará esa definición muscular única cuando buscas perder la grasa abdominal; solo te hacía falta este pequeño empujón con un gel tremendamente efectivo, que añadido a la fuerza de voluntad, una nutrición adecuada y trabajo en el gimnasio te harán obtener los resultados que esperas en menos tiempo.
- El Abdo SIX Caps es un quemagrasas tan efectivo para el six-pack que ganó su popularidad en el colectivo por la capacidad de movilizar grasa, evitando la retención de líquidos gracias a su su matriz de Alcachofa, Garcinia cambogia, Té Verde, Chitosan, Cafeína y L-Carnitina.
- Somatoline nos presenta un Tratamiento Cintura y Abdomen Intensivo en un formato de crema reductora intensiva, la cual ayuda a reducir y eliminar la grasa corporal en zonas como el abdomen y la cintura con tal eficacia sobre la grasa localizada cutánea, que en solo diez noches hace posible un cambio dramático sobre la región abdominal.
Recuerda también que al combinar la proteína magra con los tipos correctos y las cantidades de verduras de hojas verdes, carbohidratos y grasas buenas, comenzarás desarrollar un súper metabolismo, convirtiendo tu cuerpo en una máquina de quema de grasa 24×7.
VUELVE A LEER LA PRIMERA PARTE…
Fuente
- Bodybuilding Reviews: 6 Ways To Get Ripped 6-Pack Abs
