La disminución y el consumo de carbohidratos

Publicado el 30 marzo, 2011 | Research

Preparando el cuerpo para un fin de semana

Bueno, el verano este artículo lo escribimos para llegar perfectamente al verano que durante la odisea épica del entrenamiento de primavera puede ser la culminación del éxito del año de entrenamiento donde la playa llama y es el momento para lucirse. Y si bien es posible que uno se vea bien en ese momento, hay algunos trucos que se pueden utilizar para asegurarse que todo el mundo vea lo duro que se trabajó a lo largo del año; pero lo que se está a punto de mostrar no es para cualquiera es sólo para aquellos que han lidiado con todo lo demás y han trabajado duro; si todavía queda trabajo pendiente, se recomienda realizar una rutina hardcore y el uso de algunos suplementos para prepararse para el agua y la manipulación de los carbohidratos.

Todo se reduce a los carbohidratos  

Probablemente se ha escuchado que los carbohidratos son el enemigo de cualquier persona que quiere entrar en la mejor forma posible, pero eso no es totalmente cierto; este macronutriente es la fuente principal de energía del cuerpo, y si se desea rendir al más alto nivel, la carbofobia no va a ser favorable para este objetivo. Sin embargo, los carbohidratos tienden a hacer que uno retenga agua, que no es lo que se quiere si se está tratando de verse como un atleta; entonces, ¿qué hacer con la ingesta de hidratos de carbono en el transcurso de la semana?

Suponiendo que el día en la playa es el domingo

A partir del martes:

  • Se deben dejar los carbohidratos con almidón (polisacarideos) – patatas, pasta, pan – y consumir sólo alrededor de 50 gramos de carbohidratos (preferentemente los más fibrosos para llenarse), mientras se consume una gran cantidad de agua; 
  • Se debe tratar de llegar aproximadamente a tres galones de agua si se puede – esto es crucial, ya que el tejido muscular es aproximadamente en un 70% de agua. 
  • También se debe reemplazar las calorías de los carbohidratos con ácidos grasos esenciales o suplementos que permitan aumentar la ingesta de proteínas y EFA que se sumará al consumo de agua mencionado.  

De miércoles a viernes:

  • Se continua con más o menos el mismo consumo de carbohidratos, proteínas y grasas, mientras que poco a poco se baja la ingesta de sodio. 
  • Hay que asegurarse de seguir consumiendo alrededor de tres galones de agua cada día. 
  • La principal fuente de carbohidratos debe ser fibrosa; algunos pueden ser el brócoli, la coliflor y las espinacas, comer las verduras ahora dará sus frutos más adelante. 
  • Al comer cada pocas horas se asegura no tener demasiado apetito, incluso en un déficit.  

El sábado:

  • La ingesta de carbohidratos debe aumentar drásticamente. 
  • Se debe consumir alrededor de 300 gramos, pero los tipos pueden variar en función de la comida. 
  • Temprano en el día, se tendrá que volver a llenar el hígado de glucógeno, para que los carbohidratos consumidos durante el día se restauren el glucógeno muscular; las frutas, como las bayas, naranjas y plátanos serían opciones excelentes aquí.  

El sábado; más tarde

  • Se vuelve a los carbohidratos ricos en almidón, como pasta, pan y papas, pero se debe bajar el consumo de agua drásticamente, y después de haber consumido alrededor de 200 gramos de carbohidratos, se corta por completo. 
  • Complementar la dieta con la suplementación de R-ALA que también animará a los carbohidratos a que lleguen a las células del músculo en lugar de almacenarse.  
  • Una vez que quede alrededor de 100 gramos de carbohidratos para comer, se puede disfrutar volviendo a las fuentes simples de alimentos que probablemente no se ha comido en meses; caramelos con azúcar, postres, chocolate y esto recarga las reservas de glucógeno muscular y da una apariencia sólida, mientras que la falta de agua asegura estar muy entonado.  

Por último – domingo, el día del juicio.

  • Las comidas antes de llegar a la playa o al parque dependerán de cómo se vea uno. 
  • Si parece hinchado, se debe consumir proteínas con poca o ninguna agua; para ello algunas de las mejores proteínas del mundo son una excelente opción. 
  • Por otro lado, si todavía uno se ve plano, más azúcares simples ayudarán a verse mejor, pueden ser algunas galletas. 
  • Si se está satisfecho, se pueden consumir un poco de proteínas y una naranja o una manzana. 
  • Ahora que el trabajo duro está hecho … es hora de llamar la atención.

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