Definición para principiantes, ¿qué tomar?
Mientras va pasando la primavera queremos vernos mejor; si eres principiante hay una forma de hacer definición, ¿cuál?.
En este artículo pretendemos que comprendas como eliminar la grasa no deseada, manteniendo la masa muscular y cuál es la mejor manera de hacerlo al empezar la etapa de definición por primera vez.
Si estás buscando quemar un poco de exceso de grasa, hay algunas cosas que debes saber, más aún si no lo hiciste nunca. Puede ser que parezca fácil, pero si no sigues una rutina concreta, puedes terminar contra la pared.
¿Qué pasa con la definición muscular?
Cuando hablamos de definición, esencialmente nos referimos a la capacidad de quemar el exceso de grasa de nuestro cuerpo mientras mantenemos la gran mayoría, si no toda, nuestra masa muscular en la que estamos trabajando duro para desarrollar.
Entonces, cuando se trata de tu entrenamiento, debe haber algunos puntos clave a los que debes ceñirte cuando consideres tu propio plan de acción, si eres principiante.
¿Cuáles son los puntos clave para definir?… en fin hablaremos de la dieta, el entreno, las proteínas, la hidratación y el descanso…
En todo es proceso también importa el tipo de termogénico o quemagrasas que uses, preferntemente sin estimulantes.
La dieta de definición
Al defiinr o cortar, debes tratar de mantener tu cuerpo alimentado durante lo que será un período intenso de entrenamiento.
Reducir los carbohidratos y no las grasas es esencial.
Los carbohidratos son uno de los peores enemigos del cuerpo cuando defines, pero es clave mantenerlos al mínimo y concentrarte en ingerir carbohidratos más complejos durante la primera parte del día.
Tu cuerpo aún necesitará las grasas esenciales para mantener niveles saludables de vitaminas, minerales, testosterona y, por lo tanto, debes añadir más grasas naturales de fuentes alimenticias como aguacates, nueces, granos integrales y semillas e, incluso el aceite de coco con moderación.
Mantener un bajo nivel de consumo de azúcar obviamente también ayudará a tu progreso hacia una versión más delgada de tí mismo.
En todo momento debes evitar todos los azúcares procesados y usar los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras, etc.
El entreno en definición
Cuando entrenas, debes enfocarte en los ejercicios compuestos que deberían constituir la mayor parte de tu programa de entrenamiento.
Ejercicios como peso muerto, press de banca, fondos de tríceps y dominadas deberían hacer que tu cuerpo comience a desarrollar realmente una masa muscular importante mientras te aseguras de que estás trabajando lo suficientemente duro para seguir quemando el exceso de carbohidratos.
Las proteínas en definición
Mientras entrenas, siempre es importante mantener tu cuerpo alimentado con proteínas de alta calidad.
Tu cuerpo se alimentará de proteínas como su principal fuente nutricional y, por lo tanto, es una parte importante de tu régimen alimentario.
Las carnes rojas y blancas, el pescado y los cereales integrales deberían proporcionar un buen punto de partida para que tu cuerpo pueda alimentarse correctamente, pero también deberías agregar suplementos para incrementar tu perfil nutricional.
Algunos suplementos obtienen una mala reputación de los usuarios por agregar volumen en plena dieta de definición, pero siempre que tengas en cuenta el valor nutricional de cualquier cosa que esté agregando a tu sistema, debería estar bien.
Tu mejor proteína podría ser una ISO o ZERO, los que tienen pocos o ningún carbohidratos, lo que te permitirá agregar algo de masa muscular a tu cuerpo mientras mantiene a raya el cuero que va rodeando tus abdominales.
La hidratación es un punto clave
Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, mantenerte hidratado es una gran clave para la definición muscular.
Trata de tomar alrededor de 3 a 4 litros de agua diariamente dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo y tu intensidad durante el entrenamiento.
El descanso es fundamental
Ya sea que dividas tu carga de trabajo en 3 o 4 días o te sientas bien a pesar de un régimen pesado, siempre es vital saber cuándo necesitas un día libre y darle a tu cuerpo un período de descanso adecuado.
Sin esto, solo se sobrecargarás y no le darás a tu cuerpo el tiempo correcto para alimentarse y reabastecerse adecuadamente para los días y semanas venideros.
Entonces, para la etapa de definición debes escuchar a tu cuerpo y, aunque la imagen general que te pinten sea el mejor, agrega estos principios o consejos clave, trabaja duro y no te frustres si aún no llega el pack-six que tanto quieres tener.
