Entrenando menos para ser más rápidos

Publicado el 4 noviembre, 2011 | Research

Un curioso y controversial estudio concluyó que los atletas de resistencia deberían regular su entrenamiento

En un estudio científico reciente, publicado hace poco tiempo en el Journal of Applied Physiology se publicó un trabajo científico que demuestra que al reducir el volumen de entrenamiento en 25% y al introducir el llamado entrenamiento de resistencia de velocidad (6-12 carreras de sprints de 30 segundos, 3-4 veces por semana) los atletas de resistencia expertos mejoran no solo el desempeño a corto distancia, también a larga distancia.

Con este tipo de ensayos los atletas involucrados mejoraron sus tiempos de 10 km por 1 min 37,3 a 36,3 minutos tras haber pasado solo 6 a 9 semanas de cambio en su plan de entrenamiento; pero lo más resaltante se centra en que 6 de los 12 atletas participantes obtuvieron un nuevo récord personal en los 10 km a pesar de que ya entrenaron de forma seria y constante desce 4 años antes; lo más impresionante fue que un corredor que bajó su tiempo en más de 2 minutos, de 37,5 a 35,4 minutos.

Entrenamiento de Resistencia

Más allá de esto, el desempeño en una prueba de sprint de 30 segundos y una carrera intensa extenuante (de aproximadamente 2 minutos) fue mejorada en 7% y 36%, respectivamente; de acuerdo a los autores ya habían demostrado que una reducción significativa del volumen de entrenamiento puede mejorar el desempeño a corto plazo pero como vemos en la resultante del estudio (gráfico de arriba) los que tuvieron una mayor inactividad en estas circunstancias (trabajo de resistencia para competencias) desarrollaron un mejor desempeño en su sprint después de ese periodo en comparación con los que entrenaban en alta intensidad.

En asociación con un mejor desempeño, la cantidad de Na+/K+ en el músculo fue más elevada y el ratio de acumulación de potasio durante el ejercicio fue reducido, especulándose que esto puede cumplir un papel significativo en el desempeño deportivo por mucho tiempo.

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