El entrenamiento de resistencia

Publicado el 20 enero, 2010 | Workout

Permite llegar a una contracción muscular por un tiempo prolongado.

Es el tiempo máximo en que una persona es capaz de mantener la fuerza isométrica o dinámica en un determinado ejercicio o capacidad de mantener la capacidad contráctil del músculo. La elección de los entrenamientos a ser trabajados será hecha a partir de los objetivos personales, teniendo en cuenta su nivel de condicionamiento físico y disponibilidad de tiempo.

 

Trabajo a ser hecho

  • Repeticiones: de 15 a 50, hasta 65% de 1RM, es decir con cargas ligeras y moderadas.
  • Series por grupo muscular: de 2 a 3 series.
  • Frecuencia semanal para el mismo grupo muscular: de 3 días a la semana.
  • Intervalo entre las sesiones de entrenamiento: de 24 a 48 horas.
  • Intervalo entre las series y los ejercicios: de 30 segundos a 2 minutos.
  • Velocidad de ejecución de los ejercicios: moderada.

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