Abdominales perfectos pero con calma

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Una forma técnica de alternar el ejercicio abdominal

Publicado: 17/03/2011

Investigadores canadienses percibieron que el plank walkout trabaja los abdominales isométricos y activa 100% de los músculos abdominales rectos, también denominados six-pack es por ello que se podemos concebirlos como una rutina que puede esculpir la parte central del abdominal, además fácil de hacerlo y muy efectivo si se lo alterna al plan de entrenamiento habitual.

Puntos a destacar

El ejercicio obliga a usar los abdominales como músculos primarios para estabilizar la columna y evitar que las caderas se muevan.
Los walkouts sobrecargan el grupo muscular abdominal manteniendo una tensión constante a través del movimiento.

Como se realiza el ejercicio

Abdominales

Comenzar en pie con los pies a la anchura de los hombros y doblar la cintura (cómo si se quisiera tocar los dedos de los pies).
Inclinarse hacia el frente hasta conseguir tocar con las manos el suelo.
Colocar las manos en el suelo en la posición de flexión.
El cuerpo debe quedarse erecto comos si fuera una línea recta.
Encoger los abdominales y mantenerlos así durante todo el ejercicio.
Lentamente deslizar las manos al frente de la cabeza para que el cuerpo se quede aún más extendido.
Alejar las manos hasta que la región inferior de la columna comience a bajar (altura en que las caderas comienzan a doblarse).
Mantener la posición cerca de 45 segundos.

Opciones alternativas