Abdominales perfectos pero con calma

Una forma técnica de alternar el ejercicio abdominal

Investigadores canadienses percibieron que el plank walkout trabaja los abdominales isométricos y activa 100% de los músculos abdominales rectos, también denominados six-pack es por ello que se podemos concebirlos como una rutina que puede esculpir la parte central del abdominal, además fácil de hacerlo y muy efectivo si se lo alterna al plan de entrenamiento habitual.

Puntos a destacar

• El ejercicio obliga a usar los abdominales como músculos primarios para estabilizar la columna y evitar que las caderas se muevan. 
• Los walkouts sobrecargan el grupo muscular abdominal manteniendo una tensión constante a través del movimiento. 

Como se realiza el ejercicio

• Comenzar en pie con los pies a la anchura de los hombros y doblar la cintura (cómo si se quisiera tocar los dedos de los pies). 
• Inclinarse hacia el frente hasta conseguir tocar con las manos el suelo. 
• Colocar las manos en el suelo en la posición de flexión.
• El cuerpo debe quedarse erecto comos si fuera una línea recta. 
• Encoger los abdominales y mantenerlos así durante todo el ejercicio. 
• Lentamente deslizar las manos al frente de la cabeza para que el cuerpo se quede aún más extendido. 
• Alejar las manos hasta que la región inferior de la columna comience a bajar (altura en que las caderas comienzan a doblarse). 
• Mantener la posición cerca de 45 segundos.

Opciones alternativas

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