Un buen comienzo para los principiantes

Publicado el 10 mayo, 2010 | Workout

Empezar suavemente y siguiendo un plan para principiantes es lo aconsejable para crecer a largo plazo

La persona se decidió entrar en forma y empezar a hacer musculación. Está ansiosa y quiere ser grande como el Mr.Olympia y llegar a ser com Arnold, lo antes posible. Esto es imposible; la realidad indica que se necesita empezar más ligero, más suave pero con un ritmo constante que debería ir acompañado de un plan motivacional. Lo más importante es ganar masa naturalmente.

Como tener un buen comienzo

  • El primer paso es definir la frecuencia de entrenamientos por semana.
  • Lo recomendado son tres entrenamientos a la semana.

Vamos a poner el cuerpo en marcha trabajando los grupos musculares de la siguiente forma:

  • Piernas: 2 veces a la semana.
  • Pectoral: 2 veces a la semana.
  • Espalda: 2 veces a la semana.
  • Hombros: 1 vez a la semana.
  • Bíceps: 1 vez a la semana.
  • Abdomen: 3 veces a la semana.

La curiosidad empieza aqui
Por qué entrenar 1 sola vez Hombros, Bíceps y Triceps y 2 a 3 veces los otros grupos musculares ?

  • Cuando se trabaja el pectoral, indirectamente se trabaja los hombros y tríceps.
  • Cuando se trabaja la espalda, indirectamente se trabaja los bíceps.

Recordar que al ser un principiante, la persona no puede sobrecargar los músculos pequeños, porque si esto ocurre, en vez de crecer, va a suceder que se llegará a un estado de catabolismo, que significa pérdida de masa. Se requiere entrenar, pero con inteligencia.

La división en el entrenamiento

  • Lunes: Piernas, Pectorales, Tríceps y Abdominales.
  • Miércoles: Pectorales, Espalda, Bíceps, Abdominales.
  • Viernes: Piernas, Espalda, Hombros, Abdominales.

La pregunta aquí es porque no realizar el entrenamiento todos los días ?
La recuperación y el descanso de 1 a 2 días entre cada entrenamiento es lo aconsejable, de modo a crecer durante este periodo. Si las fibras musculares descansan, se van a recuperar y se llegará al crecimiento.

Consejos Prácticos

Aumentar el peso de levante y repeticiones mientras que cada uno se hace gradualmente más fuerte y entonces se obtendrá resultados positivos. Asi mismo es importante realizar trabajos aeróbicos y cardiovasculares para controlar la performance, es importante mirar permanentemente la velocidad y la distancia con tiempo, entonces se debe varíar los entrenamientos para modificar la aptitud del cuerpo. 

Por último, el trabajo físico debe ir acompañado de una correcta dieta y suplementación y controlar el estado de salud con periocidad.

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