Errores al entrenar bíceps por Dennis Wolf
Publicado el 3 diciembre, 2010 |
Workout
Los fracasos están basados en el desconocimiento sobre el funcionamiento del cuerpo y como se adapta al entrenamiento específico
Todos los que practicamos en la sala de musculación desamos crecer, crecer y crecer….y hasta llevarnos todos los fierros por delante visando tener ese físico descomunal y cuando se trata de tener un físico así, lo primero que intentamos hacer sobre todo cuando se llega a un nivel intermedio y se empieza a coger ritmo en el gimnasio es dar volumen sobre todo a las extremidades, pero específicamente a los brazos; MASmúsculo presenta una entrevista realizada al gran Dennis Wolf que nos muestra algunos errores que no se deben cometer cuando se desea tener bíceps fuertes y desarrollados.
Error 1: Entrenar muy pesado
- El bíceps no es un enorme grupo muscular;
- Cuando se usa tanto peso que necesita usarse la espalda algo está muy errado.
- Lo recomendado es usar menos peso, hacer correctamente la rutina y entonces el bíceps crecerá mucho más.
Error 2: Entrenar brazos 2 a 3 veces la semana
- Los brazos se usan cada vez que se entrena espalda, pecho y hombros.
- Si se suma a esto un entrenamiento más que una vez por semana, es demasiado para ellos.
- Ellos no son capaces de recuperarse y crecer.
- Al intentar entrenar biceps 2 veces por semana esperando mejores ganancias puede no tenerse buenos resultados.
- Hay excepciones a la regla, pero para entrenamiento específico o para una preparación a alguna competencia.
Error 3: Hacer muchos ejercicios
- El bíceps no es un gran y complejo grupo muscular como la espalda.
- Sólo se necesita 3 o hasta 4 ejercicios para trabajar el bíceps apropiadamente.
- Cualquier rutina extra estará quitándole la capacidad de recuperarse.
- Es mejor proceder a realizar el conjunto de rutinas 1 vez por semana con 3 o 4 ejercicios y no más que 12 series y los bíceps crecerán solos.
- Las combinaciones de diversos tipos de ejercicios es una buena forma de modificar el entrenamiento pero sin pasarse en el entrenamiento.
Error 4: Entrenar bíceps después de espalda
- Los bíceps trabajan muchísimo al entrenar espalda y si se intenta realizar el entrenamiento de bíceps posterior a esos ejercicios de espalda, los mismos ya estarán cansados y ciertamente no se conseguirá un buen entrenamiento.
- Las únicas personas que deberían hacer esto son aquellos cuyos bíceps crecen muy fácilmente; incluso ellos, deben hacer sólo 2 ejercicios.
- La mayoría de los culturistas tienen mejores entrenamientos de bíceps en combinación con pectorales u hombros, o incluso tomarse un día en donde se entrena brazos y nada más.
