CrossFit: 6 WODs fenomenales y populares

Publicado el 27 febrero, 2020 | Workout

En ciertos círculos de culturismo, hay algunas palabras que simplemente no usas. Y CrossFit es uno de ellos, ¿verdad?.

En realidad, un gran y creciente número de culturistas están más exhaustos con el CrossFit que con el propio CrossFit. Y, sinceramente, es muy difícil no respetar lo que los atletas de CrossFit, son capaces de hacer. El punto es que todos los levantadores deben respetar a otros levantadores y seamos sinceros: si bien hay muchas cosas que suceden en una caja para las que ningún culturista está dispuesto, hay una serie de WODs que son ese tipo de diversión especial que todo culturista puede disfrutar.

Bueno, empezamos a probar estos 6 WODs (Workout of the Day) populares, los cuales unen la brecha entre estética y funcionalidad, y honestamente, en realidad pueden ayudarte con tus ganancias musculares, aunque hagas cosas del CrossFit.

  • No habrá rangos de peso prescritos para estos entrenamientos, solo algunas recomendaciones.
  • Haz cada ejercicio lo mejor que puedas con tus habilidades de fuerza y ??resistencia, y
  • Usa la forma que sabes hacer: ¡este no es el momento de aprender una técnica completamente nueva!

1. WOOD EMOM

Significa «cada minuto en el minuto», por tanto deberías iniciar un reloj en marcha y realizar un número determinado de repeticiones a intervalos regulares, generalmente (pero no necesariamente, a pesar del nombre) al comienzo de cada minuto.

  • Objetivo: Analiza tus poderes de recuperación.
  • Rutina: 3 levantamientos olímpicos cada minuto durante 10 minutos.

2. WOOD AMRAP

Significa «tantas rondas como sea posible»; completa una combinación de ejercicio determinada tantas veces como puedas en un tiempo determinado.

  • Objetivo: Una batalla mental sobre el dolor muscular.
  • Rutina: (a) 12 minutos de 8 Sentadillas frontales + (b) 8 PushPress.

3. WOOD RFT

Significa «rondas por tiempo», que es completar un número dado de rondas de un circuito lo más rápido posible.

  • Objetivo: Los cortos períodos de descanso ayudan a desarrollar resistencia muscular duradera.
  • Rutina con pesas rusas: (a) 8 rondas de 15 Columpios + (b) 10 Wood Choppers.



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4. WOOD Chipper (Triturador)


Una serie de ejercicios de una ronda, generalmente con altas repeticiones, para completar en el menor tiempo posible.

  • Objetivo: Alto volumen en una rutina de musculación.
  • Rutina: (a) 100 flexiones + (b) 75 sentadillas con peso corporal + (c) 50 burpees + (d) 25 dominadas.

5. WOOD Escalera

Uno o más movimientos, aumentando o disminuyendo la carga de trabajo con el tiempo.

  • Rutina: (a) 1-10 repeticiones del super-serie de sentadillas de copa + (b) 10-1 dominadas.

6. WOOD Tabata

Haz 8 rondas de intervalos de alta intensidad, alternando 20 segundos de esfuerzo con 10 segundos de descanso.

  • Objetivo: Derretir grasa corporal.
  • Rutina: 8 series de remo para una distancia máxima.
¿Tienes pensado modificar tu programa de entrenamiento?

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