Construyendo una fortaleza
Impulsando verdaderas ganancias musculares descomunales
Todos los que desean mostrar un cierto grado de compromiso y ganar realmente masa muscular pura visando lograr tener un físico alucinante mostrando el poder del cuerpo ante la demostración de la eficiencia vinculada a la motivación, la dedicación a la dieta, el entrenamiento, descansando el cuerpo como se debe y siguiendo principios básicos para progresar en el entrenamiento realmente deben conocer de algunas cuestiones importantes para construir una fortaleza que será indestructible a largo plazo.
La alimentación
Si uno realmente desea crecer necesita comer y es la cosa más importante que se debe pensar hacer, rompiendo la tendencia de seguir dietas de bajos carbohidratos cuando realmente se empezará a intensificar el entreno.
El carbohidrato aquí es el amigo del culturista, es el que proporciona energía que se necesita para ir al gimnasio y disfrutar de una tarde hardcore; y como se requiere consumir más energía que las que se van a quemar esto es fundamental
- El día en general debe empezar con 10 a 12 claras y de 1 a 1.5 tazas de avena en el desayuno; alternando como siempre hablamos con un desayuno de carnes y nueces por ejemplo de vez en cuando… siempre esta debe ser la comida más importante para empezar el día y no se lo puede dejar pasar nunca.
- Dos horas después se debe estar tomando un batido de proteínas con una fruta o batata combinando así efectos combinados de los carbos al cuerpo que empieza un día durísimo.
- En el almuerzo se debe cargar con más proteínas y carbohidratos; dos buenas opciones son el pollo o el bistec de pavo, con batata, batata dulce o macarrón; o la buena y vieja rebanada de hamburguesa o dos van a funcionar también, incluir aca una taza de vegetales verdes como el brócolis con tomates sería interesante para los hombres de verdad que desean ser más poderosos.
- Uno de los snack de pre-entrenamientos favoritos son dos sándwiches de manteca de almendras con jalea real y un batido de proteína que fusionarán para dar al cuerpo el poder que necesita, posterior a esto quedarán dos comidas más de proteínas y carboidratos y el día se completa.
- Para aprovechar esa ventana de oportunidad posterior al entrenamiento no olvidar consumir algún carbohidrato ya que es el mejor momento para cargar glucógeno en los músculos y si se tuviese apetito complementar con una pequeña comida no está demás fuera del rango.
- El cuerpo requiere recuperarse para ello los suplementos de post-entrenamiento para recuperación no pueden ser olvidados antes de una cena que debe estar compuesta de algunas proteínas y algún complemento integral para hacer exquisita esta parte del día que termina, empieza la noche.
- Los snack nocturnos como el quesso cottage o la caseína deben acompañar el proceso para introducir al cuerpo en un sueño profundo y anabólico; aquí la nutrición juega un papel fundamental en la aceleración de la curación del cuerpo, y si no se puede dormir correctamente y aprovechar al máximo las oportunidades de recuperación que se provocan en el tiempo de inactividad, jamás se logrará tener el físico descomunal.
Leer más sobre:
- Como diseñar una dieta
- Una dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanas
- Un énfasis correcto de la dieta y ejercicio
- Guía práctica de la dieta anabólica
El entreno por el Paco Bautista
Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar peso pesado, es decir la pura realidad es que solo miramos los gimnasios o hasta entramos y hasta nos da miedo levantar pesado ese press de super alta intensidad porque nuestro cuerpo aún no está adaptado, pero la idea es ir haciendo progresos y por algo hay que empezar.
Siempre se debe probar lo que funciona, usar todas las técnicas hasta llegar a crecer realmente cuando se busca ganar gran masa muscular, y esto debe llevar a un amor por esa hermosa sensación de intensidad sobre todo cuando el cuerpo está cansado o adolorido después de una tarde increíble.
A continuación presentamos las imágenes del Primer Training Series de Granada organizadas por MASmúsculos y Vitobest en donde el Gran Paco Bautista nos habla sobre como entrenar y que aspectos debemos tener en cuenta para construir esa fortaleza de la cual hablamos y deseamos cada día que nos levantamos.
Lo importante es el esfuerzo máximo, y no necesariamente la carga por ello independiente del nivel en que uno esté, lo ideal es dar todo al momento de entrenar y progresar rompiendo las posibles mesetas que aparecen cuando todo se hace rutinario.
