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Principios de entrenamiento de potencia

Consejos para mejorar la competitividad durante el entrenamiento

Publicado: 16/10/2009

Las series de potencia son el tipo en el cual un levantador de pesas competitivo acostumbra realizar, entrenando para desarrollar fuerza y potencia máximas. Se realiza dos series de calentamiento y después se elige un peso pesado que permita realizar cerca de 8 repeticiones.

 

 

Es importante continuar añadiendo peso en un modo que las series bajen para 6, 4 y 3 repeticiones, y se realice dos series de apenas una repetición. Ese tipo de entrenamiento enseña a los músculos que manejen cantidades máximas de peso en comparación a pesos más ligeros para más repeticiones.

El entrenamiento de potencia funciona mejor para los ejercicios que usan varios músculos a la vez.

Métodos principales

  • Series alternadas.
  • Principio de prioridad.
  • Superseries.
  • El método de carga progresiva.
  • Principio de isotensión.
  • Principio instintivo.
  • Principio de pre-exsaustación
  • Yo voy, Tu vás.
  • Método de inundación.
  • Series de multiejercicios.
  • Método uno y medio.
  • Sistema de pelotón.
  • Carga de trabajo progresivo.
  • Entrenamiento balístico.

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