Press frontal con rotación de muñeca

Trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.

Publicado: 02/08/2009

Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda, de pie, o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas como se ve en el vídeo.

 

Preparación:

• Sentarse en un banco.
• Tomar las mancuernas mantenidas a la altura de los hombros y en supinación, 

Ejecución:

• Inspirar y desarrollar la rutina alternativamente hasta estirar los brazos verticalmente efectuando una rotación de la muñeca de 90º llevando la mano a pronación. 
• Bajar la mancuerna levantada y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Hombros

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