Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Trabaja el deltoides medio

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Preparación:

• De pie, con las piernas ligeramente separadas.
• Mantener la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo.
• Tomar una mancuerna en cada mano.

Ejecución:

• Inspirar y elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados.
• Bajar los brazos con suavidad de modo a sentir el trabajo en los hombros, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Hombros