Extensión vertical alternada de los codos con mancuernas

Trabaja la porción larga del tríceps braquial

Publicado: 02/08/2009

Este tipo de rutinas tiene dos componentes fundamentales: la primera y la más importante es la extensión del codo, que se consigue mediante la contracción del tríceps, la segunda es una flexión del hombro que se realiza gracias al pectoral mayor y otros músculos, como la porción anterior del deltoides. Ambas deben coincidir en el tiempo. Aquí podemos sintetizar el trabajo que se realiza en forma alternada con un brazo por vez.

Preparación:

• Sentarse sobre un banco, los pies juntos, mirando hacia el frente, y uno de los brazos en un lateral
• Poner el otro brazo doblado encima del hombro y una mancuerna tomada con la mano por detrás de la nuca.

Ejecución:

• Inspirar y doblar el brazo ligeramenta hacia arriba, con la espalda recta.
• Aguantar unos 2 a 3 segundos con la mancuerna en posición vertical respecto a la superficie.
• Espirar y bajar el brazo a la posición inicial.
• Repetir el movimiento.

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