Extensión de los codos sentado con una mancuerna a dos manos
Publicado el 2 agosto, 2009 |
Workout
Una rutina que estira con fuerza la porción larga del tríceps favorenciendo el buen trabajo durante la contracción.
Este tipo de rutinas tiene dos componentes fundamentales: la primera y la más importante es la extensión del codo, que se consigue mediante la contracción del tríceps, la segunda es una flexión del hombro que se realiza gracias al pectoral mayor y otros músculos, como la porción anterior del deltoides. Ambas deben coincidir en el tiempo.
Preparación:
- Sentarse en un banco, con la espalda recta y las piernas apoyadas a la superficie, mirando al frente.
- Sujetar una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza, con los codos doblados, de manera que la mancuerna se situe a la altura de la nuca.
Ejecución:
- Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
- Contraer la banda abdominal para evitar curvar mucho la espalda.
- Levantar la mancuerna hasta una posición vertical respecto a la superficie.
- Lentamente volver a la posición inicial, espirar al final.
- Repetir el movimiento.
