Elevaciones laterales, tronco hacia adelante

Trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior.

Publicado: 02/08/2009

Esta rutina trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatosal final del movimiento, se trabaja el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.

 

 

Preparación:

• De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas.
• Tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta.
• Los brazos colgando.
• Tomar las mancuernas con las manos en supinación.
• Codos ligeramente flexionados.

Ejecución:

• Inspirar y elevar los brazos hasta la horizontal.
• Bajar los brazos suavemente hasta la posición vertical y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Variante: Este rutina se puede realizar sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral.

Tags: Hombros

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