Curl de Antebrazos con barra en supinación

Una rutina especial para la región anterior de los antebrazos.

Publicado: 01/08/2009

Los músculos del antebrazo suelen ser estimulados cuando se realiza ejercicios para alguna otra zona muscular como los brazos. Al realizar el ejercicio de antebrazos con barras y en supinación se trabaja el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

Preparación:

• Sentarse, con los antebrazos apoyados en los muslos.
• Se debe sostener una barra con las palmas de las manos en supinación.

Ejecución:

• Flexionar las muñecas hacia arriba.
• Descender la barra a la posición inicial, para comenzar  nuevamente la flexión.
• Repetir el movimiento.

 

Se puede realizar el mismo ejercicio con una mano, pero es importante cambiar de mano en forma alterna. En el video podemos ver la opción de la rutina con dos mancuernas.

Recordar que únicamente se debe realizar el movimiento a  nivel  de las muñecas y no se deberá levantar los antebrazos de los muslos durante cada ejecución.   

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