Curl de Antebrazos con barra en pronación

Este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca.

Para los fisiculturistas, la flexión de muñeca es muy importante en cuanto el desarrollo máximo de los músculos de la parte trasera del antebrazo. Estos movimientos de muñeca juegan un papel básico en levantar pesas cuando la palma está hacia abajo y al ejecutar ejercicios con las palmas mirando hacia arriba, como en las elevaciones frontales y laterales. Est rutina trabaja el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior .

Preparación:

• Tomar una barra recta con un agarre en pronación, las manos alrededor de 10 pulgadas una de otra. Arrodillarse en el suelo a lo largo de un lado de un banco plano. 
• Con los antebrazos en el banquillo, dejar que las manos y muñecas cuelguen sobre el borde. 

Ejecución:

• Realizar la curvatura de las manos hasta lo más alto posible y, a continuación, pasar la barra a la posición inicial. 
• A fin de maximizar su rango de movimientos, mantener los pulgares en la parte inferior de la barra. 
• Para los profesionales, utilizar un agarre cercano con las manos alrededor de 4 pulgadas (pulgares bajo la barra) y realizar el mismo movimiento.

En el vídeo se puede ver la viarante con mancuernas.

BrazosyAntebrazos