Sentadilla Hack o "Hack Squat"

Publicado el 4 agosto, 2009 | Workout

Una de las mejores rutinas para los cuadriceps y para los que quieren tener unos mejores glúteos

Es fácil de realizarla pero difícil de terminar ya que al igual que con las extensiones de pierna aísla los cuadriceps y la sensación de quemazón se siente enseguida. Se puede utilizar diversas posiciones de pies para variar el énfasis en las distintas partes del cuadriceps.

 

 

Preparación:

  • De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. 
  • Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma. 
  • Mantener el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. 
  • Mirar al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso. 

Ejecución:

  • Inspirar y retener el aire mientras se baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto). 
  • Seguir reteniendo el aire cuando se va subiendo el peso. 
  • Espirar, cuando se supere la fase más difícil del levantamiento. 
  • Repetir el movimiento.

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