Flexión de rodillas con mancuernas

Publicado el 4 agosto, 2009 | Workout

Rutina muy completa que permite entrenar gran parte de la musculatura de las piernas

La ejecución de esta rutina es muy sencilla. No hay más dar un paso adelante flexionando las rodillas y alternando piernas o hacerlas con las dos piernas flexionadas como describe la imagen. Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos. Es preferible no trabajar con cargas muy pesadas, mejor hacer un trabajo con cargas medias, en series de entre 10 y 15 repeticiones.

 

Preparación:

  • De pie, pies ligeramente separados.
  • Tomar una mancuerna en cada mano.
  • Relajar los brazos, mirar al frente

Ejecución:

  • Inspirar e hundir ligeramente la espalda y efectuar una flexión de las rodillas.
  • Cuando los fémur alcanza la horizontal, realizar una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial y espirar al final.
  • Repetir el movimiento.

Una alternativa es realizarla en forma alterna por pierna, como se ve en el vídeo. 

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