Elevaciones Laterales, acostado de lado

Trabaja el deltoides concentrando el esfuerzo al principio de la elevación.

A diferencia de las elevaciones “de pie”, que trabajan progresivamente el músculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), esta rutina trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.

Preparación:

• Estirarse de lado en la superficie o sobre un banco.
• Tomar una mancuerna en posición de pronación.

Ejecución:

• Inspirar y elevar el brazo hasta la vertical.
• Bajar el brazo y espirar al final.
• Repetir el movimiento. 

Observación: este movimiento trabaja el infraespinoso, músculo que interviene principalmente en el inicio de la elevación. Variando la posición de partida (mancuerna situada delante, encima del muslo o detrás), se pueden trabajar todos los haces del deltoides.

Hombros