Elevaciones de tronco en el suelo

La rutina más tradicional

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen. Es la más realizada en los entrenamientos abdominales. Se requiere que la espalda esté relajada y los pies un poco sepadarados. 

Preparación:

• Acostarse boca arriba.
• Rodillas flexionadas.
• Pies en el suelo.
• Manos detrás de la cabeza.

Ejecución:

• Inspirar y elevar el tronco curvando la espalda.
• Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo, espirar al final.
• Volver a repetir hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Variantes:

• Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
• Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

Abdominales