Dips o Fondos en paralelas

Publicado el 4 agosto, 2009 | Workout

Esta rutina es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular

Esta rutina es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular aunque no es aconsejable para principiantes, ya que exige la adquisición de una cierta potencia. En este sentido, la máquina específica de dips permite familiarizarse con el movimiento.

 

 

Preparación:

  • Apoyarse sobre las barras paralelas.
  • Tener los brazos estirados.
  • Piernas colgando.

Ejecución:

  • Inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. 
  • Efectuar el fondo y espirar al final.
  • Repetir el movimiento.

Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.

Los mejores resultados se obtienen con las series de 10 a 20 repeticiones. Para adquirir una mayor potencia pero también un mayor volumen, los atletas acostumbrados al movimiento pueden lastrarse con un peso ajustado a la cintura o entre las piernas.

Observación: En todos los casos, los dips deberán ser realizados con prudencia para no lesionar la articulación del hombro.

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