Como realizar aeróbicos en el agua
Publicado el 19 abril, 2011 |
Workout
El Acqua Tramp es una novedosa técnica preparada para cuidar las articulaciones y hacer aeróbicos con eficacia
El Acqua Tramp, caracterizada por ejercicios aeróbicos realizados en camas elásticas colocadas en el fondo de la piscina podría ser una actividad más que interesante cuando se acerca el verano, siendo una novedad recurrente con movimientos en suspensión; las rutinas aparecen, con pequeñas diferencias en el equipamiento usado y en la organización de los ejercicios.
Como se realizan los ejercicios:
- Camas elásticas son colocadas en el fondo de la piscina, para una sesión de ejercicios aeróbicos, especialmente saltos, de alto gasto calórico y poco impacto en las articulaciones.
- A causa de la resistencia del agua, los saltos demandan más fuerza muscular en el movimiento ascendente y los músculos abdominales son más solicitados.
- El entrenamiento de 45 minutos, comienza con una breve sesión de calentamiento y lubricación de las articulaciones, seguida por una secuencia dinámica de ejercicios de alta intensidad y termina con algunos minutos de relajación en la piscina.
Beneficios de los aeróbicos en agua:
- Permite ejercitarse mejor todos los músculos y articulaciones al mismo tiempo.
- Cualquier movimiento que se realice en el agua será más refrescante con el cuerpo estará hidratado todo el tiempo al realizar la rutina; y esto es positivo cuando hace mucho calor sobre todo en el verano.
- Lo mejor es que es que casi para cualquier persona, sin importar la edad, pudiendo adaptarse la intensidad o clase de movimientos según la condición física; porque el cuerpo permite que se flote, reduciendo la necesidad de hacer mayor esfuerzo y tener mayor resistencia en las articulaciones y músculos.
- En realidad el cuerpo también hace un trabajo al máximo pero con un confort diferente.
Claves para hacer acqua tramp:
- Si no se sabe nadar se puede usar uno o varios flotadores para hacerlo con un pequeño esfuerzo sin tener miedo o temores a contratiempos en el agua.
- La comodidad en la seguridad con los flotadores hacer que el practicante se concentre en su rutina antes que permanecer a flote.
- La piscina donde se realiza el entrenamiento debe tener una temperatura controlada.
- Debe haber un instructor y un salvavidas predispuestos a acompañar las rutinas y garantizar la seguridad y eficiencia de los ejercicios.
- En general es mejor hacerlo en grupos para apoyarse mutuamente.
- Es necesario consultar a un médico para obtener las recomendaciones sobre el entrenamiento aeróbico.
