Aperturas con mancuernas en banco plano

Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores.

Esta rutina nunca se efectúa cargada. Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión toráxica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.

Preparación:

• Estirarse sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros.
• Tomar las mancuernas con las manos.
• Extender los brazos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación.

Ejecución:

• Inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal
• Elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. 
• Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales mayores, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Observación: Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.

Pectorales