Fortaleciendo los cuádriceps

Publicado el 15 noviembre, 2012 | Research

Usando la sentadilla en la pared o wall-sit para incrementar el nivel o superar las lesiones

Este ejercicio es básicamente un ejercicio isométrico o estático donde el miembro trabajado permanece inmóvil, mientras el músculo se contrae y aplica tensión con una facilidad en su ejecución, permite trabajar las posiciones difíciles o realizar los ejercicios hasta al máximo de capacidad del músculo y en este caso fortalecer los cuádriceps con una técnica sencilla pero poderosa y muy intensa.

La sentadilla en la pared es interesante cuando aparecen las lesiones o hay una imposibilidad de realizar ejercicios clásicos para piernas como las sentadillas, prensa de piernas, sentadilla hack o extensora de piernas; en realidad la rutina no es general para todos los que sufren lesiones, pero se puede experimentarla para no sentir dolores y fortalecer las piernas manteniendo la masa muscular en ciertos casos, ayudando a una recuperación más fácil.

Otra opción es usar el ejercicio para aumentar la intesidad de los entrenamientos de piernas inmediatamente después de la sesión de entrenamiento descubriendo así un nuevo nivel de intensidad; en estos casos como la técnica es intensa solo es recomendable para los atletas de musculación bien entrenados que desean pasar a un nivel superior y que usan la técnica en la última serie de un ejercicio como las sentadillas para culminar con los cuádriceps.

Como desarrollar el ejercicio


Regulando la dificultad del ejercicio

Es bastante simple; para disminuir la dificultad del ejercicio, poner las rodillas en una posición más elevada adecuada al nivel de acondicionamento físico e ir disminuyendo la altura de las rodillas a medida que se va adquiriendo fuerza, hasta llegar a tener los muslos en una línea perpendicular al suelo.

De forma a aumentar la dificultad, es ideal usar un disco encima de las rodillas, o una barra u otro tipo de peso, como una mochila con libros; es perfectamente posible y recomendable que se pueda progresar en este ejercicio, aumentando la carga usada a medida que se sienta un avance en fuerza y potencia.

Es posible también aumentar aún más la dificultad del ejercicio elevando una pierna al aire con un nivel de entrenamiento único que es implacable para obtener ganancias de fuerza y resistencia muscular.

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