Entrenando los multifidos
La estabilidad lumbar es muy importante para el desarrollo muscular de todo el cuerpo
La inestabilidad lumbar es una de las causas primarias y secundarias del dolor en los dorsales ya sea por la sobrecarga o por la compresión de las raíces nerviosas; y una vez que los elementos elásticos de la columna vertebral que sufrieron una acción externa lesionándose entre sí ya no responden a la estabilización, entonces se hace necesario la acción de elementos dinámicos generando una necesidad de re-acondicionamiento lumbar.
Los multifidos son músculos muy diminutos que recorren la espina dorsal y es a través de ellos que mediante ejercicios específicos se puede lograr estabilizar el segmento vertebral que forma el tronco incluyendo la parte frontal formada por el abdomen; al unirse a la columna vertebral quita presión a los discos haciendo que el peso corporal se distribuya a lo largo de la columna.
El grupo muscular multifídico se divide en dos grupos de músculos:
- El superficial que mantiene la columna vertebral recta.
- El deep que contribuye significativamente a la estabilidad de la columna.
Estos dos grupos de músculos multífidos se reclutan durante muchas acciones cotidianas, como la inclinación hacia atrás, hacia los lados, e incluso al recostarse a un lado; los estudios recientes muestran que los músculos multifidos activan las acciones que protegen la columna de una posible lesión.
Ejercicios para fortalecer los multifidos
