El crunch es más eficiente con el balón suizo

Publicado el 24 febrero, 2014 | Research

Los abdominales pueden ser mejor estimulados con esta atractiva alternativa

El científico deportivo Michael Duncan de la Universidad de Derby llegó una conclusión interesante después de haber llevado a cabo un experimento con 7 mujeres y 7 hombres no sedentarios; en el experimento se demostró que el crunch abdominal hecho sobre el balón suizo, permite que los músculos abdominales trabajen con mayor intensidad debido a algunos factores medibles con electrodos en el vientre.

El científico los puso a realizar cuatro ejercicios diferentes para abdominales, mientras que los electrodos medían intensidad con la que los músculos se contraían; los voluntarios realizaron tres ejercicios sobre un balón suizo, y sobre el suelo para realizar las comparaciones, haciendo que ambas rutinas trabajen más los músculos de la parte superior del abdomen, sin embargo esto no está claro si funciona para los entrenos de pechos, hombros y brazos.

Si los músculos abdominales se accionan manteniendo un equilibrio sobre el balón suizo, entonces la gran experiencia añade variabilidad y accionar músculos secundarios como los glúteos y la lumbar, incrementando la fuerza y logrando un mayor tono muscular; definitivamente es más eficiente que hacerlo en el sueño y por ello se volvió popular en los gimnasios del mundo, sobre todo para alternarse con las rutinas tradicionales.


Consejos para entrenar

  • Sentarse desplazando las caderas hacia adelante hasta apoyar la región lumbar en el balón.
  • Contraer la musculatura de los glúteos para estabilizar la pelvis, sin bajarlos en la dirección del suelo.
  • Flexionar el tronco, intentando llevarlo en dirección a los muslos, pero solo ir hasta que la lumbar toque el balón.
  • No flexionar las caderas, sentándose en el balón, sólo el tronco va hacia adelante.
  • Al volver a la posición inicial, se debe apoyar la lumbar en el balón, dejando los hombros un poco atrás, curvando la columna, pero sin llegar a una posición incómoda para la espalda (exagerar el movimiento).
  • Se debe soltar el aire al subir e inspirar al bajar.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *