Desarrollando Fondos
Las variaciones nos permiten alternar los objetivos en un solo ejercicio
Los fondos son sin duda uno de los mejores ejercicios que estimulan el incremento de fuerza y masa muscular de la parte superior del cuerpo, siendo, especialmente eficaz para el desarrollo del tríceps y pectorales, pero a la vez trabajar los deltoides y otros grupos musculares; ahora bien, si se combina esta rutina con un ejercicio de tracción en la barra horizontal, se obtendrá una completa sesión de entreno de los músculos del tronco.
Por desgracia, no es muy popular en muchas partes, de hecho, hay muchos gimnasios que no tienen ni siquiera el equipo o el apoyo para desarrollar el trabajo muscular; y eso es una pena, porque los estudios hechos con análisis de EMG concluyeron que los fondos permiten un mayor reclutamiento de fibras musculares, en comparación con otros ejercicios para tríceps.
Sabemos que este ejercicio calisténico puede ser desarrollado en varias posiciones, pero depende de saber explotar la técnica correcta, sirve para aislar y trabajar los pectorales y tríceps con mayor eficiencia; nunca hay que olvidar aquí la aplicación del principio de la sobrecarga progresiva, pero tampoco, el uso de un cinturón de fondo o lastrado, que nos permite elevar la carga adicional en forma de discos, pesos, o mancuernas.
Variaciones
Fondos entre Bancos
Fondos para Tríceps
Fondos en el Anillo
Fondos Búlgaro
Fondos para Pectorales
Fondos con Cadenas
Fondos Vince Gironda
Fondos Ruso
Fondos Coreano
Fondos en Barra Recta
