Una receta especial para practicar aeróbicos

Publicado el 3 febrero, 2010 | Health

La combinación perfecta para mantener el cuerpo armónicamente

Les presentamos una buenísima sugerencia para la dieta diaria para los que entrenan cuatro grupos de aeróbicos, por lo menos, tres veces a la semana. Quien quisiere mantener el peso, basta con seguir ese menú, consumir los suplementos adecuados como los termogénicos y disminuir la cantidad de carbohidratos los días que no se entrena.

 

Dieta diaria: 1800 calorías

La receta es especial para los practicantes de corridas, natación, bicicleta-spinning o caminadora cardio.

Desayuno: 300 kcal

  • 1 vitamina de frutas antioxidantes con granola mezclada con 1 vaso de jugo de naranja con acerola, 1 rodaja fina de papaya, 2 cucharas de fresa y 2 cucharas de granola.
  • 1 rebanada de pan integral con queso cotage.
  • 1 yogurt de frutas light.

Media Mañana: 120 kcal

  • 1 agua de coco (o bebida isotónica cuando fuere más práctico).
  • 1 vaso de jugo verde con edulcorante stevia ( 0 cal ).
  • 2 castañas.

Almuerzo: 650 kcal

  • 1 plato de postre de ensalada verde, con rúcula y berro, rodajas de tomate (sazonada con gotas de limón, aceite de oliva extra-virgen y sal en poca cantidad).
  • 4 cucharas de sopa de arroz integral.
  • 1 concha de lenteja (o frijol).
  • 1 bistec parrillada (opcional: cebollas – ajo).
  • 1 taza de brócoli al vapor y después parrillada con poco de salsa de soja.
  • 1 vaso de jugo de maracuyá con edulcorante stevia ( 0 cal ).

Merienda de la tarde: 200 kcal

  • 1 yogurt de fresa light.
  • 1 puñado de uvas pasas.

Cena: 550 kcal

  • Ensalada de repollos violeta en picadillo, pepino, tomate y palmito en cubitos (sazonados con gotas de limón, aceite de oliva extra virgen y gotas de mostaza).
  • 4 cucharas de sopa de puré de patata.
  • 1 pechuga de pollo asada sin piel.
  • 3 cucharas de sopa de legumbres (zanahoria, calabacín, etc).
  • 1 taza de fresas o 1 kiwi o 1 mandarina.

Una suplementación adecuada al entrenar este tipo de actividades aeróbicas incluye las bebidas energéticas mientras se entrena, multivitamínicos, y minerales con hierro antes de desayunar.

Artículos relacionados:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *