Trabajando con elásticos

Publicado el 20 mayo, 2012 | Health

Combinaciones interesantes para desarrollar un físico alucinante perdiendo grasa corporal y definiendo el cuerpo

La falta de lugar en la casa para entrenar ya no debe ser una excusa para seguir un plan de entrenamiento; con la ayuda de un elástico ahora podemos desarrollar un programa interesante porque puede concentrar varios ejercicios creando la resistencia necesaria en la fase concéntrica (contracción del músculo) como en la excéntica (relajación) del movimiento, además todos los músculos del cuerpo se activan para mantener el equilibrio y no dejar el cuerpo oscilar incrementando así el trabajo aeróbico y el gasto de calorías.

Para los principiantes se recomienda usar poca resistencia y realizar un circuito sin pausa entre los ejercicios y a medida que se va avanzando se puede intercambiar el elástico por uno de más resistencia (la mayoría de las marcas cambian el color de acuerdo con la intensidad) y aumentar el número de veces que se realiza el circuito.

Sentadillas + Curl de Bíceps

Esta rutina trabaja los glúteos, muslos y bíceps; 20 repeticiones de cada lado.

Rutinas con Elásticos

Remo unilateral + Extensión de Tríceps + Elevación lateral

Esta rutina trabaja la espalda, tríceps y hombros; 15 a 20 repeticiones de cada lado

Rutinas con Elásticos

Extensión de Rodillas + Abdominales

Esta rutina trabaja parte del frente de los muslos y al abdomen; 20 repeticiones por rutina

Rutinas con Elásticos

Glúteos con apoyo + Abducción de Muslos

Esta rutina trabaja los glúteos y los abductores de los muslos

Rutinas con Elásticos

Artículos relacionados:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *