Press sentado con mancuernas

Trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.

Publicado: 02/08/2009

Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse de pie o alternando los dos brazos. Además la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda.

 

 

Preparación:

• Sentarse en un banco con la espalda bien recta
• Tomar las mancuernas a la altura de los hombros cogidas en pronación

Ejecución:

• Inspirar y desarrollar la rutina hasta estirando los brazos verticalmente en forma simultánea.
• Bajar las mancuernas a la posición inicial y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Hombros

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