Press frontal con barra

Una rutina de base para los hombros.

Publicado: 02/08/2009

Esta rutina de base trabaja principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular delpectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.

Preparación:

• Sentarse, espalda bien recta.
• Tomar la barra en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho.

Ejecución:

• Inspirar y subir la barra verticalmente. 
• Bajar la barra y espirar al final.
• Repetir el movimiento.  

Esta rutina también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado lacurvatura lumbar. Si se levanta la barra con los codos hacia delante, se trabaja mucho más el deltoide anterior. Si se levanta la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

Tags: Hombros

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