Flexión de rodillas con mancuernas

Rutina muy completa que permite entrenar gran parte de la musculatura de las piernas

Publicado: 04/08/2009

La ejecución de esta rutina es muy sencilla. No hay más dar un paso adelante flexionando las rodillas y alternando piernas o hacerlas con las dos piernas flexionadas como describe la imagen. Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos. Es preferible no trabajar con cargas muy pesadas, mejor hacer un trabajo con cargas medias, en series de entre 10 y 15 repeticiones.

 

Preparación:

• De pie, pies ligeramente separados.
• Tomar una mancuerna en cada mano.
• Relajar los brazos, mirar al frente

Ejecución:

• Inspirar e hundir ligeramente la espalda y efectuar una flexión de las rodillas.
• Cuando los fémur alcanza la horizontal, realizar una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Una alternativa es realizarla en forma alterna por pierna, como se ve en el vídeo. 

Tags: Piernas

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