Extensión alternada de los codos en polea alta, en supinación

Trabaja el vasto interno con esta rutina

También se trabajan el músculo ancóneo y los músculos extensores de la muñeca. La variante realizada con una cuerda en lugar de la agarradera trabaja más intensamente el vasto externo del tríceps. Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo. Si se realiza la rutina con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. 

Preparación:

• Ponerse de pie mirando el aparato, los brazos deben estar en paralelo al cuerpo.
• Tomar la polea mediante la agarradera con las manos en supinación, 
• Flexionar los codos y mantener las manos por encima de las muñecas. 

Ejecución:

• Inspirar y estirar los antebrazos sin separar los codos del cuerpo por debajo de la pelvis.
• Dejar unos 2 a 3 segundos y subir lentamente hasta la posición inicial, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

En la figura podemos ver la opción de hacerlo en pronación.

BrazosyAntebrazos