Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Trabaja el deltoides medio

Publicado: 02/08/2009

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Preparación:

• De pie, con las piernas ligeramente separadas.
• Mantener la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo.
• Tomar una mancuerna en cada mano.

Ejecución:

• Inspirar y elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados.
• Bajar los brazos con suavidad de modo a sentir el trabajo en los hombros, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Hombros

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