Elevaciones del tronco en banco inclinado

Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal y los músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

 

 

Preparación:

• Sentarse en un banco.
• Pies fijados bajo los cojines.
• Manos detrás de la nuca.

Ejecución:

• Inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. 
• Elevarse curvando ligeramente la espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Variante:

Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los músculos oblícuos.

Observación: Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el oblícuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho. Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.

Tags: Abdominales