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Elevaciones del tronco en banco inclinado

Publicado el 3 agosto, 2009 | Workout

Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal y los músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

Esta rutina se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

 

 


Preparación:

  • Sentarse en un banco.
  • Pies fijados bajo los cojines.
  • Manos detrás de la nuca.

Ejecución:

  • Inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. 
  • Elevarse curvando ligeramente la espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor, espirar al final.
  • Repetir el movimiento.

Elevaciones del tronco en banco declinado

Variante:

Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los músculos oblícuos.

Observación: Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el oblícuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho. Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.

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