El Método Tri-Set para hipertrofia

Es un método muy usado para los grupos musculares que poseen 2 o 3 porciones

Publicado: 01/06/2010

Consiste en la realización de 3 ejercicios consecutivos, sin intervalos entre ellos, y para el mismo grupo muscular. Su base es similar a la del bi-set, con un estímulo todavía más prolongado. Los ejercicios pueden estar agrupados para estimular un único grupo con el objetivo de alcanzar porciones distintas de la misma musculatura, buscando siempre aislar las porciones del grupo muscular trabajado, y puede también ser usado para grupos musculares antagonistas o diferentes. Es un método muy usado para los grupos musculares que poseen 2 o 3 porciones.

El objetivo del método es generar congestión sanguínea (aumento del flujo sanguíneo en la región) y desarrollo de las varías porciones del grupo muscular. La ausencia de intervalo entre las series puede favorecer una pequeña mejora en la aptitud cardiorespiratoria.

En este método, se utiliza de 3 a 4 series, con 10 a 20 repeticiones, dando un intervalo mínimo entre los grupos, es decir un ejercicio y el otro, y de 1 a 2 minutos entre las series consecutivas, tras tres ejercicios sin pausa. Se debe llevar en consideración una limitación para este método, donde sólo hay viabilidad su utilización en los horarios de poco movimiento en el gimnasio.

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