Curl de piernas acostado o "Leg Curl"

Una rutina especial para fortalecer los gemelos

Publicado: 04/08/2009

El curl de piernas acostado es un ejercicio donde la persona debe acostarte boca abajo en una banca y flexionar el peso hacia arriba con la fuerza del tendón de la corva. Lo contrario a este ejercicio es la extensión de piernas. Este rutina de curl trabaja los músculos isquiotibiales, los gemelos y el músculo poplíteo.

 

Preparación:

• Acostarse boca abajo, las manos en los agarres. 
• Las piernas extendidas.
• Tobillos ajustados en los cojines.

Ejecución:

• Inspirar y efectúar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. 
• Espirar al final del esfuerzo, volver a la posición inicial controlando el movimiento.
• Repetir el movimiento.

Variante: Este movimiento se puede realizar flexionando las piernas alternativamente.

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