Curl de Bíceps con Barras

La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.

Publicado: 01/08/2009

Esta rutina trabaja principalmente los bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos. Aunque parezca una rutina muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe.

Preparación

• De pie, con la espalda bien recta, la barra tomada con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.

Ejecución:

• Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final.
• El movimiento de subida se debe hacer sin mover los codos. Si ellos se mueven se estará tirando la espalda, y suele pasar al colocar demasiado peso. Se debe fijar los codos y no moverlos, así se asegura que son los bíceps los que trabajen.
• Cuando se realice la bajada se debe hacerlo de manera controlada sin llegar a la extensión completa del codo.

Se trabaja más:

1) La sección larga del bíceps: para el agarre estrecho.
2) La sección corta del bíceps: para el agarre largo.

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