Curl de bíceps alternos con supinación

Publicado el 30 julio, 2009 | Workout

El Curl de Bíceps es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura de los brazos, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones.

Los bíceps bien trabajados ofrecen buen aspecto de fortaleza para nuestro cuerpo, Como vemos aquí Mas Músculo ofrece la posibilidad de observar todos los tipos de ejercicios que podremos realizar para obtener los mejores resultados.

Si ud desea tener buenos resultados debe:

Tener una buena postura de modo que el esfuerzo se concentre en los bíceps.
Flexionar las piernas ligeramente en cada ejercicio.
Flexionar los codos, y no estirarlos demasiado al realizar los ejercicios, pues sobreponen a algunos daños a largo plazo en las articulaciones.
No exagerar con el peso, si se llega al límite, no sirve de nada la inercia ni los movimientos de los músculos; entonces se debe modificar el peso para controlar el movimiento.
Sentir los bíceps al trabajar, no así los deltoides ni en los codos.

Preparación:

Sentarse en el borde de un banco plano con los brazos completamente extendidos, y una mancuerna en cada mano.

Ejecución:

Inspirar y lentamente se debe realizar un levantamiento del brazo mientras la muñeca realiza un movimiento supino de rotación.
Después de levantar la mancuerna tan alta como sea posible y alcance la plena contracción del bíceps, bajar la mancuerna hasta abajo, manteniendo la tensión en los músculo en todo el trayecto.
Espirar y hacer lo mismo con el brazo opuesto, alternando una y otra vez. «los codos deben permanecer estacionarios a lo largo del ejercicio, no se debe utilizar los hombros como ayuda para realizarlo«.

La rutina trabaja los músculos, supinador largo (húmero-cubito-radial), branquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

A nivel biomecánico, permite al bíceps realizar completamente su función. Este músculo es flexor y antepulsor del brazo y sobre todo el supinador más potente.