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Abductores en máquina

Permite utilizar cargas más pesadas y aumenta en mayor escala la masa muscular en los muslos.

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina trabaja los abductores (pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno),y permite utilizar cargas más pesadas que en las rutinas de abducción en la polea baja pero su amplitud de ejecución es más reducida. Las rutinas para abductores, tanto en polea baja como en máquina específica, funcionan mejor con series largas.
 

Preparación:

  • Sentarse en la máquina
  • Tomar los agarres.
  • Separar las piernas según posición de la máquina.

Ejecución:

  • Inspirar y con las piernas separadas, se hace un movimiento para conseguir juntar los muslos.
  • Volver a la posición inicial de forma controlada y espirar al final.
  • Repetir el movimiento.

Al comenzar el ejercicio se debe intentar separar al máximo los apoyos para las piernas, de esa manera se logra un mejor estímulo. Sin embargo se debe tener cuidado de no tensar demasiado para prevenir lesiones.

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gioca en 28/06/2011

hola, creo que me contracturé haciendo este ejercicio en la universidad, le puse 15 kilos y era mi primera vez, ese día me dolía un poco la ingle (entre piernas) pero pensé que era parte del ejercicio, pero al segundo día de haberlo hecho, me empezó un dolor tremendo en esa zona, no se porque me duele tanto, pero estoy un poquito coja, no puedo abrir ni estirar bien las piernas, el dolor es demasiado grande.
usted me podría dar un consejo para sanar mi dolor? me pongo calor o frío en esa zona para calmarlo? por favor espero que me ayude, ahora estoy en el cuarto día de haber hecho este ejercicio y el dolor es mas intenso. muchas gracias, espero su respuesta.

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