Tracción en barra fija

Publicado el 3 agosto, 2009 | Workout

Trabaja los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el deltoides posterior y los músculos flexores de los brazos.

Trabaja los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el deltoides posterior y los músculos flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior y músculo supinador largo). Cuando se acercan los omoplatos se trabaja los romboides y el trapecio. Por la posición inclinada del tronco se entrenan los músculos espinosos.

Preparación:

  • Ponerse de pie y flexionar ligeramente las rodillas.
  • Inclinar el tronco 45º pero manteniendo la espalda recta.
  • Tomar la barra en pronación, con una separación mayor a la anchura de los hombros. 
  • Los brazos quedan colgando.

Ejecución: 

  • Inspirar y bloquear la respiración.
  • Hacer una contracción de la banda abdominal al tiempo de llevar la barra hacia el pecho.
  • Volver a la posición inicial y espirar.
  • Repetir el movimiento. 

Tracción en barra fija

Para evitar lesiones, no arquear la espalda.

Si se varía la distancia de las manos y el tipo de agarre (pronación o supinación), se trabajará la espalda en distintos ángulos.

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