Polea trasnuca

Una rutina básica para amplitud de la espalda, razón por la cual no deben faltar en ningún programa serio de entrenamiento.

Esta rutina contribuye a desarrollar la espalda en anchura; trabaja los dorsales anchos, y los redondos mayores. También son usados los antebrazos y los bíceps en menor medida. Los jalones de polea tras nuca son una variante de los jalones frontales, tienen el mismo efecto sobre la musculatura de la espalda y hombros pero su ejecución requiere de mucho mas cuidado para evitar lesiones en el cuello.

Preparación:

• Sentarse frente al aparato de poleas.
• Fijar las piernas.
• Tomar la barra en pronación, bastante separadas.

Ejecución:

• Inspirar y tirar de la barra hacia abajo por detrás de nuestra cabeza, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrás.
• Se debe tener cuidado al descender la polea tras nuca pues es una postura poco natural y si se ejecuta incorrectamente puede causar lesiones.
• Llevar la barra a la posición inicial, aflojando los brazos, espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

Espalda