Usando las mancuernas con eficacia

Publicado el 14 junio, 2013 | Research

Construyendo músculos gigantes en cualquier lugar y sin excusas

Con todas las herramientas de entrenamiento a disposición, ninguna es tan fácil de usar ni tan conveniente como las mancuernas, con las cuales se puede montar una sesión completa solo ajustando sus discos y una banca, consiguiendo así un perfecto entrenamiento sin luchar contra las multitudes en el gimnasio o la inversión en tiempo y dinero que significa ir a uno con un poco de imaginación o conocimiento científico.

Al compilar todo un entrenamiento con mancuernas es no solo un gran desafío para los practicantes principiantes o intermedios, sino también una sólida manera de cambiar el ritmo para los más avanzados; a continuación mostramos como tener un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con solo un par de mancuernas y un banco ajustable seleccionando los grupos musculares más grandes como el pectoral, la espalda y los hombres usando ejercicios compuestos que involucran muchas articulaciones y por lo tanto reclutan más tejido muscular.

También se puede mover más peso que con los movimientos de una sola articulación, lo cual es necesario si el objetivo es construir los músculos grandes; es mejor realizar un calentamiento progresivo para prepararse a las series reduciendo las posibilidad de lesiones.

Las ventajas de las mancuernas:

  • El equilibrio necesario: Al usar mancuernas se obliga automáticamente a cada músculo objetivo, así como todos los músculos sinérgicos o comprometer a los que los rodea; por consecuencia con más músculos a trabajar por cada ejercicio, en realidad se trabaja más duro, aunque es posible sacrificar la cantidad de peso que se puede levantar.
  • La simetría perfecta: Con ambos brazos obligados a trabajar de forma independiente, se detectaría de inmediato los desequilibrios entre los dos; al estar preparados para entrenar la debilidades, se ayuda al cuerpo a mantener una buena simetría general.
  • Un mayor rango de movimiento: Cuando se levante una mancuerna, simplemente se sube, al igual que con la mayoría de las máquinas que están bloqueadas en una ruta predeterminada, al moverlas en un solo plano, significa que se puede llegar a un mayor alcance de movimiento para un mejor desarrollo muscular.

El entrenamiento perfecto

Es mejor no incluir series de calentamiento hasta el fallo, sino seleccionar un peso con que se falle en el rango de repeticiones diseñado; el camino hacia el éxito se puede construir con el press francés, el encogimiento de los hombros, el remo para la espalda a una mano, el curl de bíceps parado, el curl para muñecas y la apertura de mancuernas para pectorales.

Rutinas con Mancuernas

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